تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها من الممنوعات أثناء الدورة الشهرية
التدليك الخفيف لمنطقة الظهر وأسفل البطن ومواضع الألم
زيت اللافندر
دلكى منطقة الألم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر، حيث أثبتت التجارب المختلفة
فعاليته فى تسكين الالام بشكل كبير وتليين العضلات دلكى منظقة البطن والساقين والظهر
قربة الماء أو الشكوة
وهى عبارة عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء الساخن، ويتم وضعه أسفل البطن كحمام ساخن
فهو يساعد كثيرا فى تخفيف الآلام بشكل عام وخاصة آلام الدورة الشهرية ضعى الماء الساخن فى قِربة الماء
ثم ضعي حول بطنك منشفة رقيقة وفوقها قَنينة الماء الدافئ
ممارسة هذا التمرين
ممارسة هذا التمرين الرياضى بأن تستلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين الى أعلى مع الحرص على تثبيت
القدمين على الأرض ثم يفرد الذراعين على الجانبين، مع سحب البطن إلى الداخل ورفع أسفل الظهر الى أعلى
الموز
لا تترددى فى تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم
الألم المصاحب للحيض شائع بدرجة كبيرة وبخاصة بين الفتيات. وهناك دلائل قوية على أن سبب هذه الالام
هو أن الغشاء المبطن للرحم يقوم بإفراز مادة معينة قبل لحظات من انفصاله عن جدار الرحم هذه
المادة تسمى بروستاجلاندين وهي تؤدي إلى تقلصات في عضلات الرحم وهذه التقلصات هي التي تسبب
الإحساس بالألم وتسبب أيضا الأعراض الأخرى المصاحبة للألم مثل القيء أو الإسهال
وغالبا ما يبدأ الإحساس بالألم بعد عدة أشهر، من بدء الحيض، حيث أن الأشهر الأولى من مرحلة
الخصوبة غالبا ما يكون التبويض فيها غير منتظم وتأتي الالام مع بداية نزول الحيض على هيئة
تقلصات في أسفل البطن وفي الحوض وينتقل الألم إلى الظهر وأعلى الفخذين وهذه الأعراض من السهل
التكيف معها وفي بعض الحالات الطبيعية الأخرى يكون الألم أكثر شدة ومصحوبا بغثيان وقيء وربما
بإسهال وإجهاد وأحيانا بدوخة أو إغماء وتستمر هذه الأعراض لمدة يوم أو يومين
