ماهي وجبة الأفطار الصحية في رمضان
من الضروري الوجبة في رمضان أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية للتجنب الاتي
التمر يمنع التالي
التخلص من الصداع في رمضان
السبب
عدم الانتظام في مواعيد النوم
تغيرمواعيد وجبات الطعام
ان استرخى قبل الافطار قليلا يمنع الصداع في رمضان بعدها
اسبابة
نقص السكر في الدم بسبب قلة الطعام
فقدان المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين لمن تعود عليها يوميا خصوصا في الصباح الباكر
التخلص من الدوخة في رمضان
السبب
ان المعدة ظلت فارغة لساعات طويلة اثناءالصيام وفي دقائق معدودة تمتلى بكميات كبيرة من الأطعمة
العلاج
ابدا الفطور با التمر والماء كما أوصانا الرسول الكريم ثم القيام الى الصلاة
حيث يسهل للمعدة مص كميات الطعام والشراب بدون أي متاعب
اهمية التمر في رمضان
أن التمر من المواد السكرية سهلة الهضم والامتصاص وخلال فترة بسيطة يتم تعويض الجسم بالسكر الذي فقده أثناء الصيام
وقد اوضحت الدراسات العلمية الحديثة صحة وفاعلية ما نصح به الرسول صلى الله عليه وسلم من بدء الافطار بتناول التمر والماء لاحتوائه على السكريات الأحادية التي تعطي سعرات حراري
التخلص من التعب في رمضان
قراءة القران يعطي النفس القوة والانسجام اثناء الصوم
السحور فيه بركة ويساعد الجسم على التقوي والصبر
ان شرب الماء البارد لان ذلك يزيد من العطش
ان النوم في لساعاتكثيرة لان ذلك يسبب جفاف في الحلق
ما سبق للاهيتة في الغذاء اثناء يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو تناول التمر
ان تناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام
تجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية ومنها البطيخ
ان البطيخ يمد بالطاقه رغم انخفاض سعراته الحرارة عكس تناول السمبوسة التي تحتوي سعرات حرارة عاليه جداً
الغذاء المهم في رمضان وذالك لسد السعرات الحراري التي يحتاجها جسمك
ومنها
رغيق عيش
البطيخ هو العصير المتعدل من السكر
ان تناول عصير البطيخ مفيد او تناول عصير الليمون أو عصير الموز الذي تكون نسبة السعرات الحرارية 200 وحدة
طبق شوربة
ان طبق الشوربة والسلطة مهم جدأ لتسهيل المعدة لاسـتقبـال الطعام ويعويض الجسم من السوائل اثناء الصوم
طبق الخضورات
والذي تكون نسبة السعرات الحرارية حوالي 160 وحدة
طبق الأرز
والذي تكون نسبة السعرات الحرارية حوالي 150 وحدة
وينبغي عدم تعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك
